我是大美人瘦腿_我是大美人瘦腿神器

我是大美人瘦腿

1. 骑脚踏车

2. 睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

3. 多走楼梯

4. 均衡饮食

5. 做高抬腿运动

6. 多吃瘦腿食物

平 时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

7. 饭后站一会或散步

8. 洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

瘦腰又瘦腿 简易下半身减肥瑜伽

坐着不运动的女性们最容易造成粗腰胖腿，今天爱美网小编教你做3个有效瘦腰瘦腿的瑜伽动作，针对下半身较易积累脂肪部位，让你狂瘦下身。

桥式

步骤

1. 身体仰卧平躺。

2. 双膝立起，左右脚跟张开与腰同宽。双臂放在身体两侧伸直、手掌朝下平放，并且吐气。

3. 一边吸气，一边尽量往上抬高腰部，在自然呼吸状态下保持这姿势。停留15秒后，一边吐气，一边放下腰部（进行2次）。

4. 接著，以相同要领往上抬高腰部，一边吐气，一边将双膝（保持张开的姿势）尽量扭转往左侧地板的方向放倒，自然呼吸状态下保持这姿势。停留15秒后，一 边吸气，一边恢复原来的姿势，吐气并放下腰部。

5. 接下来改往右侧方向，以相同的方式进行动作（轮流反覆进行2次）。

效果

．由于抬高腰部进行扭转动作，因此可促进肠道的蠕动运动，有助于排便更顺畅。

．可促进排气。

．充分紧实腹部、腰部、背部的线条，并缩小臀部。

．这是调整骨盆的重要体位动作。

．对于改善生理痛、月经失调等妇科疾病也非常有效。

．无论男性或女性的频尿、失禁、排便不完全、生理功能衰退等，都能带来极大的效果。

．能有效改善腰痛、肩颈酸痛、颈部疼痛，以及平日的腹部胀气、消化不良等症状。

重点

．进行动作时，脚跟的位置尽量维持不变，对腹部的效果更好。尤其是进行步骤4往侧边放倒的动作时，为了保持身体平衡，常会想改变脚的位置。尽量不要变动脚的位置，这是进行动作时的重点。如果真的无法保持不变，可以略微改变脚尖的方向。在进行这个体位动作时，必须掌握到肠道受拉扯的感觉。这是能充分刺激腹部的代表性体位，不妨藉此机会，将它和断食一起当作日常生活的一部分吧！

我是大美人瘦腿?生产后怎样瘦肚子?

饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。